Se trata de una modalidad de fitness que se practica en clase colectiva y en el que a ritmo de la música se combinan ejercicios aeróbicos con trabajo con pesas.
Tras una fase inicial de calentamiento, se van trabajando uno a uno los diferentes grupos musculares con gran intensidad, utilizando tanto la barra como mancuernas con un peso moderado.
Pump no es apropiado para incrementar la masa muscular, pero sí para definir y conseguir una mayor resistencia
Ejercicio Aeróbico que se realiza acompañado con música. mediante la ejecución de ejercicios habitualmente ejercitados encima de una bicicleta de calle pero en este caso con una bicicleta estática y dentro de un aula especialmente habilitada para esta actividad.
Mediante esta actividad, ejecutaremos ejercicios sobre una bicicleta estática con el objetivo de la mejora cardiovascular y la quema de calorías al ritmo de la mejor música. Te proporciona un entrenamiento sencillo pero efectivo, en grupo, al alcance de todos y divertido. Una actividad con la que todo el mundo puede alcanzar sus objetivos personales, con el menor impacto posible en las articulaciones y de sencillo aprendizaje y ejecución por cualquier persona. Subiremos montañas, llanearemos por grandes carreteras y realizaremos algún que otro sprint, y todo ello sin salir de la sala de Twenty Bike.
Actividad donde se lleva a cabo un entrenamiento global y absoluto del cuerpo con el objetivo de conseguir una mayor tonificación.
Se combina trabajo cardiovascular con un intenso trabajo de tonificación utilizando diferentes elementos como gomas, mancuernas, bosú, fitball o kettlebell orientada especialmente a ganar tono muscular bien después de un período de adelgazamiento o bien para conseguir una masa muscular en zonas habitualmente menos trabajadas. Aunque puede participar cualquier género, el público femenino es el más habituado a la participación en esta actividad.
Stretching traducido al Español significa “estiramiento”, una técnica corporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran, abren y relajan distintas zonas del cuerpo.
Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria ya que la flexibilidad no siempre esta relacionada con el nivel de entrenamiento. Todo deportista, persona activa o sedentaria debería incorporar a su vida una rutina de stretching que le permitirá una mejor calidad de vida y un mejor estado físico.
El significado del Yoga es la unión en sánscrito, esto es mente + cuerpo + espíritu recuperando su unidad esencial con lo divino. Pero si hay otro concepto que defina la esencia del yoga es el equilibrio.
El yoga trae equilibrio a nuestras vidas, que es el estado necesario para que el cuerpo físico y los cuerpos sutiles estén libres de bloqueos y funcionen a sus máximas capacidades. Ese equilibrio es también lo que buscamos para sentirnos con energía vital combinada con la serenidad mental y todo ello conectado con nuestro ser físico y trascendente. Esta orientado a todo tipo de público y sobre orientado para personas con stress o ansiedad.
Es un sistema de entrenamiento físico y mental, basádo en distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
Es un ejercicio anaeróbico, es decir que no trabaja la resistencia de media o larga duración. Fortalece la musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. También los ligamentos y la flexibilidad de estos, por lo que en la rutina diaria notaremos mas fuerza y agilidad.
Corrige la postura, ayudando a la consabida higiene postural y esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no solo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración o el equilibrio.
Es una modalidad de Fitness en la que sus movimientos cargados de adrenalina resultan estimulantes para quien los practica, produciendo cierta sensación de seguridad y de poder, ayudando además al descenso de peso. Twenty Combat no es un arte marcial, tampoco se trata de clases de defensa personal.
En esta actividad, se utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo… pero en realidad es un deporte de trabajo aeróbico que emplea coreografías y movimientos a base de puños y patadas sin contacto físico alguno con otra persona.
Twenty Combat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, especialmente de los brazos, hombros, espalda y abdominales. Permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Constituye una práctica intensa ideal para liberar estrés y bajar de peso.
Esta modalidad de ejercicio se basa en las rutinas de entrenamiento de los marines norteamericanos que en sus misiones fuera de sus instalaciones, utilizaban la suspensión total del cuerpo para trabajar todas las partes del mismo mediante la tensión muscular de todos y cada uno de los grupos musculares.
Para lograr el objetivo, trabajaremos con nuestro propio peso, sin la necesidad de utilizar cargas extra que levantaremos con los músculos de nuestro cuerpo ayudados por el .
El TRX te permitirá realizar cientos de ejercicios funcionales para mejorar la fuerza, flexibilidad estabilidad del tronco y resistencia. Mediante este ejercicio se aprovecha tu propio peso corporal para crear la resistencia con la que trabajas y permite ajustar el grado de dificultad dependiendo de tu nivel de fitness, edad u objetivos.
BodyAttack es un programa de entrenamiento cardiovascular para mejorar la fuerza y la resistencia, inspirado en diferentes deportes. Es una clase de Interval Training muy energética, en la que se combinan movimientos aeróbicos atléticos con ejercicios de fuerza y estabilización.
Tanto si eres un deportista de élite o sólo practicas deporte los fines de semana y quieres una clase intensa y efectiva, BodyAttack es tu programa. Instructores muy dinámicos y una excelente música te motivarán para que logres tus objetivos.
SH’BAM es una de las últimas novedades de LesMills. Es un programa divertido que combina movimientos de baile sencillos y muy sexis, SH’BAM es perfecto para ponerte en forma y dejar salir al artista que llevas dentro: incluso si bailar no es una de tus cualidades innatas.
Bailarás al ritmo de los éxitos más actuales, de la música dance que más se escucha en las discotecas, música latina moderna y versiones de grandes éxitos.
Pasaremos rápido por el lecho de la Ría, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, treparemos cuestas empedradas, trotaremos en una carretera perdida, pisaremos hojas secas, subiremmos cerros, saltaremos charcos, atravesaremos parques, y sobre todo correremos, correremos y correremos.
Escuchemos la música que acompaña el ritmo de las piernas, las aves, los latidos de su corazón y su propia respiración, miremos hacia delante, miremos nuestros pies, huelen el viento , la brisa que salió de la ría.
Queremos hacer de la cuidad BILBAO un espacio en el que nuestra piernas y nuestro corazón nos lleven a cada uno de los lugares mas representativos del GRAN BILBAO, nuestra amada ciudad, el bocho.
Te atreves a participar en nuestro running club?
Este deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.
Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.
A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades físicas. Practicar Steps es un deporte accesible para todas las edades puesto que la altura del step es regulable y la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.
El aeróbic o la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc.
El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres aunque hoy en día también son muchos hombres los que se animan a participar.
El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos.
La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.
BODYBALANCE es un programa de entrenamiento inspirado en el Yoga, el Tai Chi y el Pilates que mejora la flexibilidad, la fuerza, y te aportará una sensación de calma y bienestar.
Sus ejercicios de respiración controlada, concentración y las cuidadosamente seleccionadas secuencias de estiramientos, movimientos y poses adaptados a la música, dan como resultado una sesión holística que te llevará a un estado de armonía y equilibrio.
La danza del vientre (también llamada Danza Árabe) es una danza que combina elementos tradicionales de Oriente Medio junto con otros del Norte de África.
Un entrenador de balance BOSU, o bola BOSU como a menudo se le llama, es un dispositivo de entrenamiento inventado en 1999 por David Weck, que consiste en un hemisferio de caucho inflado unido a una plataforma rígida. El dispositivo se utiliza para el entrenamiento del equilibrio.
El boxeo (del inglés boxing), también llamado a veces boxeo inglés o boxeo irlandés, y coloquialmente conocido como box, es un deporte de combate en el que dos contrincantes luchan utilizando únicamente sus puños con guantes, golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba, dentro de un cuadrilátero especialmente diseñado a tal fin, en breves secuencias de lucha denominadas asaltos o rounds y de acuerdo a un preciso reglamento, el cual regula categorías de pesos y duración del encuentro, entre otros aspectos.
El uso de las fitballs en la práctica deportiva es considerado por los expertos como parte de “un entrenamiento funcional”, ya que permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo.
Kickboxing, es un deporte de contacto de origen japonés en el cual se mezclan las técnicas de lucha o combate del boxeo con las de algunas artes marciales como el karate y el boxeo tailandés. Estando así relacionado con el antiguo arte del Muay Thai, pero los golpes con el codo y rodilla generalmente no son permitidos, es así similar al boxeo tailandés moderno o Thai boxing.
El muay thai, conocido también como boxeo tailandés, es un arte marcial tailandés, el cual se desarrolla de pie por medio de técnicas combinadas de piernas y brazos. Muy similar a otros sistemas de boxeo Indochino, como el Prodal de Camboya, Tomoy de Malasia, Lethwei de Birmania y el Muay Lao de Laos.
Hoy en día el muay thai se ha convertido en un símbolo nacional de la historia y la identidad del Reino de Tailandia. Sus raíces están en el Muay Boran, variante tradicional y arte marcial (que incluye figuras, técnicas a mano abierta, luxaciones, lanzamientos y derribos) su vez; en la actualidad esta disciplina complementa al muay thai, junto con el boxeo occidental.
Próximamente les daremos más información sobre esta disciplina.
Adquiera su bono por 199,90€ y podrá disfrutar de 8 sesiones.
Si prefiere una sesión individual podrá disfrutarla por solo 28,90€.
El masaje es tanto un arte como una ciencia, en cuanto a arte posee una parte técnica, viva y por ello en constante cambio y adaptación. Sus beneficios han llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples para proporcionar relajación y favorecer el sueño, hasta el desarrollo específico de algunas más complejas para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o el organismo.
Técnicamente, es un método de valoración (mediante la palpación) y de tratamiento manual, aplicado sobre la cubierta corporal y transmitido por la presión mecánica de las manos a los diferentes órganos del cuerpo humano. Según la indicación y los objetivos de tratamiento propuestos, se pueden lograr efectos que generan acciones directas y/o reflejas sobre el organismo. Son extremadamente beneficiosos para la concentración y para mejorar los resultados académicos.
Mímate disfrutando de nuestros masajes relajantes que te producirán una agradable y profunda sensación de bienestar, enriquecido con excelentes aceites esenciales, donde se destaca también la presencia de aromaterapia.
Es un masaje recomendado para las personas que tengan una sobrecarga muscular provocada por las tensiones del día a día, el estrés urbano.
Consiste en un masaje suave liberando los puntos tensionales de las distintas zonas, ofreciendo a tu cuerpo una liberación energética y tensional.
Entre las técnicas con las que se realiza este tipo de masaje, está la técnica de las piedras volcánicas calientes, que estimulan el riego sanguíneo relajando el cuerpo a un nivel profundo y creando un efecto vasodilatador. Igualmente estas piedras, las utilizamos también en frío para conseguir el efecto vasoconstrictor que mejoran el aspecto de la piel, la revitalización y le dan firmeza, además de conseguir una relajación total.
La colocación de las piedras unida con la aplicación de las manos, ayuda a dirigir el flujo vital de energía a zonas bloqueadas realizando un equilibrio energético.Es uno de los masajes más utilizados para reducir la tensión muscular producto del estrés o de cargas mantenidas por la mala postura que adquirimos en nuestra rutina cotidiana o en la realización de ejercicio físico.
El paciente siente gran alivio a la hora de recibir este masaje con sus diferentes técnicas.
Principalmente se realiza en zona de cuello (tortícolis) y columna, pero también se pueden descontracturar zona de piernas como muslos y gemelos, según las necesidades de cada uno.
Permite la liberación de la energía bloqueada, combate la fatiga, el insomnio, los dolores musculares, cervicales, lumbares, lesiones y traumatismos.
Entre las técnicas con las que se realiza este tipo de masaje, está la técnica de las piedras volcánicas calientes, que estimulan el riego sanguíneo relajando el cuerpo a un nivel profundo. La conexión entre las piedras volcánicas y el cuerpo es conocida desde hace miles de años en la medicina china.
La colocación de las piedras unida con la aplicación de las manos, ayuda a dirigir el flujo vital de energía a zonas bloqueadas realizando un equilibrio energético.
El drenaje linfático es una especialidad de masaje manual de lujo, que actúa directamente sobre el sistema linfático, responsable de eliminar toxinas y mantener en forma el sistema inmunitario. Su efecto se deja notar sobre la piel porque activa la circulación y mejora la microcirculación. Además, hace frente a la celulitis, mala circulación, fatiga crónica y fibromialgia y evita la retención de líquidos.
Un entrenador personal o TPT (Twentyfit Personal Trainer) es un profesional del acondicionamiento físico que se encarga de optimizar tu rendimiento hasta alcanzar las metas deseadas elaborando unos programas de entrenamiento específicos para cada persona.
Tu TPT tiene como meta, dirigir todo el proceso hacia la consecución de tus objetivos mediante la programación y planificación del entrenamiento.
Tu TPT conseguirá que pierdas menos tiempo, esfuerzo y dinero en conseguir tus objetivos, ya que los entrenamientos serán óptimos y específicos, adaptados a tus necesidades para mejorar tu condición física.
Tu TPT también puede educarte en muchos otros aspectos de bienestar, además del ejercicio, incluyendo la salud general y pautas de nutrición, pero para elaborar una dieta o tratar una lesión hay especialistas más preparados, los nutricionistas.
Tu TPT te dirá cuanto vas mejorando ya que evaluará tu nivel de condición física antes y después del programa de entrenamiento. Te marcará los objetivos, contenidos, actividades… para que sepas qué vas a hacer, para qué lo vas a hacer y cómo lo vas a hacer.
Eso sí, él no entrenará por ti, tu tienes que dar lo mejor de ti mismo dentro de Twentyfit y tu TPT siempre estará a tu lado para ayudarte y motivarte cuando lo necesites. Debes ser consciente también de tus posibilidades y de tu disponibilidad horaria para cumplir tus entrenamientos.
Adquiera su bono por 19,90€ y podrá disfrutar de 8 sesiones.
Son cabinas donde se reciben rayos ultravioletas mediante tubos eléctricos que pueden llegar a duplicar la acción de los rayos del Sol.
Existen ventajas en la aplicación de rayos UVA en el caso de ciertas alergias y enfermedades a la piel, los mismos dermatólogos suelen recomendar sesiones de solarium por estos motivos.
Algunas de las ventajas de la exposición medicada a los rayos UVA son: